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牛逼私教才会告诉你的12个健身真相

2019-11-09 13:49:10来源:励志吧0次阅读

牛逼私教才会告诉你的12个健身真相

一、运动后,不需要立即补充蛋白粉

建议重视一天的总蛋白质摄取,运动后应该立刻补充蛋白质被营养品公司大肆宣传,其实目前的科学研究其实不支持这个观点,就算是有「视窗期」,这个「视窗期」也是很长的!

二、单关节练习也是功能化的练习,不是只有多关节运动才是功能化的。

三、要增肌,不是重量越重越好

增肌除更张力相关,还与代谢压力和肌肉破坏有关,比如:气力举运动员的肌肉就不如健美运动员发达。

四、训练后,肌肉酸痛并不是由于乳酸堆积引起的而是由于肌肉破坏引发。

五、深蹲时,膝盖可以过脚尖

深蹲时让膝盖不超过脚尖,膝盖的压力是减轻了一点点,但是腰椎的压力增加了很多,腰椎是比膝盖更容易受伤的一个部位,所以深蹲一味的让脚尖儘量不超过脚尖是不明智的。

六、不可以局部减肥

锻炼腹部对于减少你腹部的脂肪并没有多少效果,效果还不如快跑;锻炼肱三头肌也并不能对减少手臂的肥肉「胡蝶袖」有多大效果,还不如去快跑。

七、并不是「无深蹲,不翘臀」

深蹲对臀部刺激其实不是很好,有些练习对臀部的刺激是深蹲的2-3倍。

八、训练后,肌肉没有酸痛,其实不代表训练没有效果

酸痛是肌肉破坏的代表,肌肉破坏是增肌三大因素之一,而且可以说是最差的一个,没有酸痛,肌肉一样增长,看看那些顶级健美高手,他们很少酸痛的,但是肌肉是超级强壮。

九、平板支持是一个非常好的练习

平板支撑是一个非常好的核心练习,可以提高核心的稳定性,预防下背部疼痛等,平板支撑对于初学者是一个非常经常使用的练习,非常推荐;网上有人说平板支撑不好,是由于觉得平板支撑没有肌肉收缩,觉得对于锻炼肌肉没有效果,这种看法是非常局限的;其实在做平板支持时,肌肉在做等长收缩,肌肉离心收缩、等长收缩、向心收缩的训练都是非常重要的!

十、空腹运动的减肥效果其实并不好

为什么一定要空腹训练?吃饱了训练不是更好吗?而且科学研究已经证实空腹训练的减肥效果并没有饱腹的好。

十一、想健身和塑形未必一定要去健身房

通过户外跑步、打篮球、快走、自身体重训练、等等都有塑形和健身的效果。

12、好的健身方法,可以让你事半功倍

方法不好可以导致健身效果不佳,乃至引起损伤;好的方法可以让你事半功倍。

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